“Écoute, quelque chose te contrôle, quelque chose d’invisible, silencieux, insidieux. Tu ne vois pas, tu ne ressens pas, mais c’est là, même si tu ne t’en rends pas compte. Et le pire dans tout ça, c’est que tu lui as donné la permission de faire ça. C’est un parasite, une ombre collante qui glisse entre tes pensées, qui se cache derrière chaque excuse, chaque “”je le ferai plus tard””, chaque “”ce n’est pas le bon moment””.
Il ne se présente pas comme un ennemi, mais comme un ami. Il est gentil, il est compréhensif, il te murmure à l’oreille de te reposer, que demain ça ira mieux, que tu as encore du temps, et tu le crois. Mais voici la vérité que tu ne veux pas entendre: il est en train de voler ta vie. Chaque minute qui passe sans que tu fasses quelque chose pour sortir de son contrôle est une minute de perdue, un pas de plus loin de la personne que tu pourrais être.
Et le pire, c’est qu’il te fait sentir que ce n’est pas de sa faute, que tu es comme ça, que tu n’as jamais été quelqu’un de constant, quelqu’un avec de la discipline, quelqu’un capable d’agir sans avoir besoin d’une étincelle de motivation. Mais c’est un mensonge. C’est la plus grande illusion que tu as achetée, le mensonge qui garde des millions de personnes prisonnières d’une existence médiocre, répétant les mêmes jours encore et encore, en espérant que quelque chose change sans rien faire pour que cela arrive.
Et toi, qui es ici en train de regarder cette vidéo, tu sens probablement que cette histoire te semble familière. Tu sais que tu as de grands rêves, des objectifs, des idées qui pourraient transformer ta vie. Tu sais que tu pourrais faire beaucoup plus, être beaucoup plus, mais quelque chose t’en empêche, quelque chose que tu ne peux pas voir, quelque chose que tu ne peux pas toucher, mais c’est là, t’empêchant d’avancer, transformant chaque opportunité en un fardeau, chaque défi en une excuse pour rester au même endroit.
Et maintenant dis-moi la vérité: combien de fois as-tu ressenti ce nœud dans ton ventre, cette sensation que le temps te file entre les doigts et que tu ne fais rien avec?
Combien de fois as-tu fermé les yeux et promis que demain serait différent, juste pour te réveiller et répéter exactement le même cycle?
Combien de fois as-tu ressenti que le problème venait de toi, que peut-être tu n’avais pas ce qu’il fallait, que tu n’étais peut-être pas assez fort, pas assez discipliné, pas assez bon?
Laisse-moi te dire quelque chose: ce n’est pas ta faute, ce n’est pas que tu sois faible, ce n’est pas que tu n’aies pas de talent, ce n’est pas que tu ne sois pas fait pour le succès. Le problème, c’est que ton esprit t’a entraîné à éviter l’effort, à te protéger de l’inconfort, et sans t’en rendre compte, tu es tombé dans le piège.
Mais voici la partie intéressante: tu peux en sortir, tu peux briser ce cycle, tu peux enlever cette ombre de ta vie et commencer à bouger, à reprendre le contrôle, à faire en sorte que les choses arrivent. Mais ce ne sera pas facile, ton propre esprit résistera, tu essaieras de te saboter, il essaiera de te faire croire que tu ne peux pas. Mais si tu es ici, si tu continues à écouter, cela signifie qu’une partie de toi sait déjà la vérité: tu n’es pas condamné à cette prison, il y a une sortie.
Tu veux savoir comment? Continue de regarder, c’est ici que tout commence à changer. Peu importe depuis combien de temps tu es pris dans l’inaction, peu importe combien de fois tu as essayé et échoué, peu importe si tu sens que la paresse a pris le contrôle total de ta vie. Aujourd’hui, nous allons briser ce cycle, nous allons enlever cette ombre de ton esprit et activer le moteur de l’action.
Mais écoute bien, car c’est ici que la plupart se trompent: ils veulent tout faire d’un coup. Ils se réveillent un jour pleins d’énergie, convaincus que cette fois, ils vont réussir à changer leur vie, et ils font un plan tellement grand, tellement ambitieux, qu’après quelques jours, ils se sentent épuisés, frustrés et retombent dans les mêmes habitudes. Pourquoi? Parce qu’ils luttent contre leur propre nature, ils n’ont pas compris comment fonctionne le cerveau humain, et c’est pour cela qu’ils restent bloqués.
Ton cerveau est un système conçu pour la survie. Il n’a pas été programmé pour le succès, ni pour la croissance, ni pour le développement personnel. Sa seule mission est de te maintenir en vie en dépensant le moins d’énergie possible. Et voici le problème: tout changement, tout effort, toute tentative de sortir de ta zone de confort est interprété par ton cerveau comme une menace.
Il ne se soucie pas de savoir si tu veux t’améliorer, si tu veux construire quelque chose de grand, si tu veux transformer ta vie. Tout ce qu’il voit, c’est que tu essaies de dépenser plus d’énergie que nécessaire, et cela suffit à activer son mécanisme de défense: la paresse.
C’est pour cela que tu procrastines, c’est pour cela que tu laisses tout pour plus tard, c’est pour cela que chaque fois que tu essaies de faire quelque chose d’important, une partie de toi résiste de toutes ses forces, parce que ton cerveau lutte pour te maintenir dans l’état d’effort minimum. Mais il existe une manière de le tromper, il y a une stratégie pour désactiver sa résistance, pour le faire coopérer au lieu de te saboter. Et voici la première règle: fais petit.
C’est là que la plupart échouent. Ils pensent trop grand trop tôt. Ils se disent: “”Je vais changer ma vie, je vais commencer à m’entraîner deux heures par jour, je vais lire un livre par semaine, je vais me lever à 5 heures tous les jours.”” Mais que se passe-t-il quand ils essaient de faire ça?
Ils se heurtent à un mur, se sentent accablés, ne parviennent pas à maintenir le rythme et, après quelques jours, abandonnent. Pourquoi? Parce qu’ils tentaient de déplacer une montagne, au lieu de commencer avec une pierre. La clé est de faire quelque chose d’aussi ridiculement petit qu’il soit impossible d’échouer.
Au lieu de dire: “”Je vais écrire un livre””, dis: “”Je vais écrire une seule phrase par jour.”” Au lieu de dire: “”Je vais faire de l’exercice pendant une heure””, dis: “”Je vais faire une seule pompe.”” Au lieu de dire: “”Je vais lire tous les jours””, dis: “”Je vais lire une seule page.”” Cela semble insignifiant, mais voici la magie: le petit mène au grand, parce que ce qui est difficile, ce n’est pas de faire la tâche, c’est de commencer. Et quand tu commences, quand tu brises la barrière de l’inaction, il devient beaucoup plus facile de continuer.
Pense à cela: si je te dis de rédiger un chapitre entier, tu vas probablement procrastiner. Mais si je te dis de rédiger une seule phrase, c’est tellement facile que tu ne peux pas refuser. Et une fois que tu as écrit une phrase, que se passe-t-il?
Il est probable que tu en écrives une autre, puis une autre, et avant que tu ne t’en rendes compte, tu as écrit plus que ce que tu pensais. Mais tout a commencé par quelque chose de si petit que ton cerveau n’a pas pu résister. L’erreur que la plupart font, c’est de sous-estimer le pouvoir du petit. Ils croient que si ils ne font pas de grands changements, ils ne progressent pas.
Mais le progrès n’est pas une explosion soudaine, c’est une accumulation de petites actions répétées encore et encore. Un seul pas peut sembler insignifiant, mais des centaines de petits pas construisent un chemin complet. Regarde n’importe quelle grande réalisation dans l’histoire, n’importe quelle personne qui a changé sa vie, n’importe quel maître dans son art.
Aucun n’a commencé en étant un expert, aucun n’a commencé à tout faire d’un coup. Tous ont commencé avec des pas petits, avec des actions minimales qui, avec le temps, sont devenues quelque chose d’immense.
Mais la plupart ne comprennent jamais cela. Ils continuent à attendre un moment de motivation extrême pour faire des changements radicaux, au lieu de commencer par quelque chose de si petit qu’il soit impossible d’échouer.
Alors, la prochaine fois que tu sentiras que quelque chose est trop grand, trop difficile, trop lointain, ne pense pas à l’objectif final, ne pense pas à la montagne, pense seulement à la prochaine pierre que tu peux déplacer. L’action la plus petite est infiniment plus puissante que l’intention la plus grande, parce que l’intention ne change rien, l’action, aussi petite soit-elle, change tout.
Et maintenant que tu as compris cela, maintenant que tu sais comment désactiver la résistance de ton cerveau et commencer à bouger, il y a quelque chose d’autre dont tu as besoin. Parce que même si tu commences petit, si tu n’as pas un système qui te garde en mouvement, tôt ou tard, l’inertie va te ramener à la paresse.
C’est pourquoi tu as besoin de la deuxième règle, et c’est ici que le jeu change complètement. Mais ici, encore une fois, la plupart échouent. Même s’ils arrivent à commencer par quelque chose de petit, même s’ils réussissent à faire ce premier pas, beaucoup ne parviennent pas à le maintenir dans le temps. Et c’est ici qu’intervient la deuxième règle: crée des routines faciles. Parce que la motivation ne dure pas, l’inspiration est un mirage, et si tu en dépends, tu es condamné à l’échec.
Voici la vérité que personne ne te dit: les habitudes sont plus fortes que la volonté. Si tu dois décider tous les jours si tu vas faire quelque chose ou non, tôt ou tard tu échoueras. Pas parce que tu ne veux pas, pas parce que tu n’es pas capable, mais parce que chaque décision consomme de l’énergie, et le problème, c’est que la plupart vivent dans un état de décision constant: “”Est-ce que je vais faire de l’exercice aujourd’hui?””, “”Est-ce que je vais lire un peu?””.
“”Est-ce que c’est un bon moment pour travailler sur mon projet?””. Et chacune de ces questions te rapproche de l’échec. Ton esprit est programmé pour choisir le chemin le plus facile, celui qui exige le moins d’effort. Si tu dois décider tous les jours si tu vas agir ou non, tu finiras par trouver une excuse pour ne pas le faire.
Pas parce que tu es faible, mais parce que ton cerveau est programmé pour économiser de l’énergie. La seule façon de surmonter cela, c’est d’éliminer la décision complètement. Voici la clé: ne pense pas à faire. Fais en sorte que ce soit inévitable.
Comment? En créant un système, une routine si simple, si automatique, que tu n’aies pas besoin de dépenser une goutte d’énergie pour décider. Pense à cela: quand tu te réveilles, tu décides de te brosser les dents ou tu le fais simplement. Tu n’y penses pas, tu n’as pas besoin de motivation, tu le fais simplement parce que c’est une partie de ta journée.
C’est ce que tu veux accomplir avec les actions qui te mènent à tes objectifs: automatiser, faire en sorte que l’action soit l’option par défaut, pas un choix difficile. Et c’est là que ça devient intéressant: la routine parfaite n’est pas celle qui exige le plus d’effort, mais celle qui en exige le moins. Tu dois commencer avec une discipline brutale, commencer par quelque chose de tellement facile que tu ne peux pas échouer.
Si tu veux faire de l’exercice, ne dépends pas de ta motivation pour le faire, crée un environnement qui le rende inévitable. Prépare tes vêtements la veille, mets tes baskets près du lit, crée un emploi du temps où l’exercice est la seule option logique. Plus il faut d’efforts pour commencer, plus il sera difficile de trouver des excuses. Si tu veux lire plus, ne compte pas sur ta volonté. Fais en sorte que ce soit tellement facile qu’il soit impossible de l’ignorer.
Mets un livre sur ton oreiller, laisse un audiobook sur ton téléphone, programme une alarme pour te rappeler de lire à un moment spécifique de la journée. Fais en sorte que l’acte de lire ne dépende pas de ton humeur, mais d’un système qui le rende inévitable. Si tu veux travailler sur un projet personnel, définis un espace et une heure sacrés.
Ne décide pas “”quand tu auras du temps””, car tu n’auras jamais de temps. Ne décide pas “”quand tu te sentiras inspiré””, car l’inspiration ne vient pas quand tu en as besoin. Fais en sorte que ce soit une partie de ta journée, peu importe quoi.
Voici la règle d’or: plus il est facile de commencer, plus il sera difficile d’arrêter. Et la raison pour laquelle tant de gens échouent, c’est qu’ils essaient de se forcer à changer par pure volonté. Ils se réveillent un jour avec de l’énergie, décident de faire des changements radicaux et réussissent pendant quelques jours, mais après une semaine, la motivation disparaît, ils commencent à négocier avec eux-mêmes et, sans s’en rendre compte, ils retombent dans la paresse.
Mais si ta routine est conçue pour rendre l’action inévitable, tu n’auras plus besoin de négocier avec toi-même, tu n’auras plus besoin de chercher des raisons de faire ce que tu dois faire, tu le feras simplement, comme se brosser les dents, comme manger quand tu as faim. Cela devient une partie de toi.
Alors demande-toi: combien de décisions prends-tu chaque jour que tu pourrais éliminer? Combien de temps perds-tu à penser si tu dois faire quelque chose, au lieu de simplement le faire? Chaque décision est une occasion d’échouer. Élimine la décision et tu élimineras la résistance. Et c’est là que la plupart disent: “”Mais parfois, je n’ai tout simplement pas d’énergie, je n’ai pas envie, je ne peux même pas faire le minimum””.
Et c’est vrai, il y aura des jours où même la routine la plus facile semblera impossible, des jours où la paresse semblera plus forte que toi. Et c’est là que entre en jeu la troisième règle, la règle qui détruit l’inaction à sa racine. Et si tu comprends cela, tu ne seras jamais plus prisonnier de la paresse.
Mais, même lorsque tu comprends comment commencer par de petites étapes et comment créer des routines qui éliminent la nécessité de décider, il y a encore un problème. Il y aura des jours où la paresse te vaincra, des jours où tout semblera trop difficile, des jours où même ta routine la plus facile te semblera impossible à accomplir.
C’est ici que la plupart abandonnent, c’est ici que les gens retournent dans le même cycle de toujours. Et c’est là que entre en jeu la troisième règle, celle qui détruit l’inaction à sa racine: la règle des deux minutes.
Parce qu’ici se trouve le véritable problème: la partie la plus difficile de la tâche n’est pas de la faire, la partie la plus difficile est de commencer. Pense-y: quand tu commences à t’entraîner, tu ne te sens pas bien après les premières minutes? Quand tu commences à écrire, ce n’est pas plus facile de continuer?
Quand tu ouvres enfin un livre, tu ne te rends pas compte que tu pourrais continuer à lire sans effort? Le problème n’a jamais été l’action, le problème était la friction initiale. Et si tu élimines cette friction, tu détruis la paresse avant même qu’elle n’ait une chance de t’arrêter. La règle des deux minutes est simple, mais incroyablement puissante.
Lorsque tu sens que tu n’as pas d’énergie pour faire quelque chose, engage-toi à le faire seulement pendant 2 minutes, juste 2 minutes. C’est tout. Ne dis pas que tu vas faire de l’exercice pendant une heure, dis juste: “”Je vais faire de l’exercice pendant 2 minutes.”” Ne dis pas que tu vas écrire 10 pages, dis juste: “”Je vais écrire pendant 2 minutes.”” Ne dis pas que tu vas étudier toute l’après-midi, dis juste: “”Je vais étudier pendant 2 minutes.””
Pourquoi cela fonctionne-t-il? Parce que 2 minutes n’activent pas la résistance de ton cerveau. C’est un temps tellement court, tellement insignifiant, qu’il ne semble pas vraiment difficile. Tu ne peux pas trouver d’excuse valable pour ne pas faire cela. Tu ne peux pas dire “”Je n’ai pas le temps”” parce que deux minutes ne changent rien. Tu ne peux pas dire “”Je n’ai pas d’énergie”” parce que deux minutes ne vont pas te fatiguer.
Tu ne peux pas dire “”Je ne suis pas motivé”” parce que deux minutes ne nécessitent pas de motivation. Mais voici le piège: une fois que tu as commencé, il devient incroyablement facile de continuer. Parce que le véritable problème n’a jamais été de faire la tâche, le problème était la barrière initiale. Et quand tu la brises avec ces deux minutes, ton cerveau passe dans un autre état, un état d’action, un état où tu n’as plus besoin de lutter contre toi-même. Tu continues simplement.
Vois ce qui se passe lorsque tu appliques cette règle dans la vie réelle. Tu dis que tu vas faire de l’exercice pendant 2 minutes et tu finis par t’entraîner pendant 15. Tu dis que tu vas lire pendant 2 minutes et tu finis par lire pendant une demi-heure. Tu dis que tu vas travailler sur ton projet pendant 2 minutes et tu avances plus que tu ne pensais.
Parce qu’une fois que tu commences, l’effort pour continuer est minime comparé à l’effort de commencer. C’est exactement le même principe qui fait qu’il est si difficile de sortir de la paresse quand tu n’as rien fait toute la journée. Mais c’est l’inverse quand tu as déjà fait le premier pas.
La règle des deux minutes change tout, parce qu’elle enlève le pouvoir de la procrastination, de l’indécision, et la transforme en quelque chose que tu peux contrôler.”